πΌΒ λλλ§ν¬ μ±λ¦°μ§
β μ μΈκ³ λͺ μμ λμ νμ μ λ¨κΈ°λ©΄μ μ΄λμ μ¦κ±°μμ λν΄λ³΄μΈμ!
λλλ§ν¬ μ±λ¦°μ§λ μ€μ λ‘ ν΄λΉ μ§μμμ μ΄λνμ§ μμλ κ°μμ λλλ§ν¬μμ λ€λ₯Έ μ μ μ κ²½μν μ μλ 컨ν μΈ μ λλ€. λλλ§ν¬ μ±λ¦°μ§μ λμ ν΄λ³΄μΈμ!
πΌ μ°Έμ¬ κ°λ₯ν λλλ§ν¬ μ±λ¦°μ§
π λλλ§ν¬ μ±λ¦°μ§ μ°Έμ¬λ°©λ²
- λ©μΈνλ©΄ νλ¨ 2λ² μ§Έ νμΈ <μ±λ¦°μ§> λ©λ΄λ₯Ό ν΅ν΄ μ§νμ€μΈ λλλ§ν¬, μ°Έμ¬ν μ±λ¦°μ§ κ·Έλ¦¬κ³ μ§ν μμ μ±λ¦°μ§λ₯Ό μ‘°νν μ μμ΅λλ€.
- <μ±λ¦°μ§>μμ μ±λ¦°μ§ νλͺ©μ λλ₯΄λ©΄ ν΄λΉ λλλ§ν¬ νμΌλ‘ μ°κ²°λ©λλ€.
- μ±λ¦°μ§κ° μ§νμ€μΈ νμΌμ΄λΌλ©΄ νλ¨ [μ°Έμ¬νκΈ°]λ₯Ό λλ¬ μ°Έμ¬λΉλ₯Ό μ§λΆνκ³ μ°Έμ¬ν μ μμ΅λλ€.
- μ§ν κΈ°κ°μ΄ μ‘΄μ¬νλ©° μ’ λ£ μμ μ μ λ Ήμλ 보μμ νλν μ μμ΅λλ€.
- μ΅λ 3κ°μ μ±λ¦°μ§μ λμ μ°Έμ¬ν μ μμ΅λλ€.
π μ΄λ λͺ¨λλ³ μ±λ¦°μ§
- κ° μ΄λ λͺ¨λλ³(μνΉ, μ‘°κΉ , λ¬λ, λ³ΌνΈ)λ‘ μ°Έμ¬ν μ μλ μ±λ¦°μ§μ λλ€.
- λͺ¨λλ³ μ±λ¦°μ§μμ μ§μ λ λͺ¨λμ λ§λ μ λ°λ‘ μ΄λν΄μΌλ§ κΈ°λ‘μ΄ λμ λ©λλ€. ex) Walking μ μ© μ±λ¦°μ§λ₯Ό μ μ²νκ³ JoggingμΌλ‘ μ΄λν κ²½μ° κΈ°λ‘μ΄ λμ λμ§ μμ΅λλ€.
β οΈ μ μμ¬ν
- μ±λ¦°μ§ μ°Έμ¬λΉμ©κ³Ό 보μμ λ³κ²½λ μ μμ΅λλ€.
- λλλ§ν¬ νμΌμλ μ±λ¦°μ§μ μ°Έμ¬ν μ μ λ€μ κ±°λ¦¬λ§ μ§κ³λ©λλ€.
- λλλ§ν¬ νμΌμ νμ΄μ€λμ΄ λ³΄λμ€κ° μκ³ νμΌν½, λλ€μ μ€μ , μΈμΉκΈ°κ° μ νλ©λλ€.
- μ±λ¦°μ§ μ’ λ£ μμ μ λλλ§ν¬ νμΌμ μ¨μ ν μ λ Ήν μ μ μκ² μνμ΄ μ§κΈλ©λλ€.
- λλλ§ν¬ νμΌμ΄ κ²½μ μ€μΈ μνλ‘ μ’ λ£λ μ κΈ°μ‘΄ μ λ Ήμμκ² λ³΄μμ΄ μ§κΈλ©λλ€.